Hiver Minimes 2014 - Vacances Toussaint à Noël

Le temps de s'entrainer pour préparer spécifiquement notre Saison Route 2015 est arrivé.
Nous mettons en place une Préparation Hivernale en gymnases afin que le mauvais temps ne viennent pas perturber la qualité de nos entrainements.
La PPG (Préparation Physique Générale) qui sera effectuée jusqu'au vacances de Noël est indispensable afin de préparer vos muscles à l'effort pour éviter les blessures au cours de la saison et être performants. De plus elle sera pour vous l'occasion de rencontrer toutes les catégories au sein du CSM Clamart (Cadets, Juniors, Senior), nous nous entraînons tous ensemble mais chaque exercice est adapté à votre âge.

Reprise des entrainements Mardi 4 Novembre à 18h30

Cette année nous avons un grand nombre de Cyclo-crossmen, c'est pourquoi les entrainements ont été différenciés pour chaques disciplines en fonction des compétitions...
Deux groupes sont en place dans votre catégorie

Route/Piste: Audrey, Solène, Kilian, Virgile, Maxence, Emile, Hugo

Mardi :

Horaire: 18h30 - 20h
Lieu : Salle Louise Michel (16 Rue du Parc - Clamart)
1h30 de PPG (Préparation Physique Générale).
Exercices physiques de renforcements musculaire (abdos, gainage, jeux collectifs)
Matériel : Chaussures PROPRES, short/t-shirt (on restera en intérieur), bidon d'eau.

Jeudi :

Horaires: 18h30 - 20h30
Lieu : Gymnase du Fort (52 Rue de Fontenay - Clamart)
2h de PPG en Extérieur
Exercices physiques permettant l'amélioration des capacités aérobies (endurance)
Travail d'explosivité, jeux collectifs (foot, hand, basket, rugby...)
Matériel: tenue de sport extérieur (à adapter en fonction des conditions climatiques): mieux vaut avoir trop de couches que pas assez! Prévoir k-way, bidon d'eau.

Samedi :

Horaires: 14h30 - 17h
Lieu :  Local Jean Benito (Gymnase du Jardin Parisien - Rue de Crouy - Clamart)
2h30 de VTT dans les Bois de Clamart et ses environs...
Matériel : VTT en état, tenue cycliste adaptée au temps.

                                                                                         

Cyclo-Cross: Calixte, Paul, Kiko, Victor

Mardi :

Horaire: 19h - 20h
Lieu : Local Jean Benito (Gymnase du Jardin Parisien - Rue de Crouy - Clamart)
1h HT (Home Trainer).
Exercices d'intensités sur HT.
Matériel : Vélo de cyclo avec roues de route, tenue de vélo, bidon d'eau, serviette.

Jeudi :

Horaires: 18h - 20h
Lieu : Local Boileau (6 Avenue Stendhal - Clamart)
2h Cyclo-cross
Perfectionnement technique et travail physique spécifiques avec Piero Ochoa.
Matériel: vélo de cyclo, tenue de vélo, bidon, lumières et gilet jaune obligatoire!!!

Dimanche : Compétition (voir Forum)
S'inscrire avant le Lundi 20h